![仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了](/autopic/5Yhj5L2a6YJ35M2D5LTn5YvA5nJ9VBnxwhzKgBrozQN.jpg)
仰卧起坐做不好 椎间盘突出骨病都来了 不能做仰卧起坐的仰卧情形 最好别在两腿伸直状态下做 许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的起坐力,与腰背伤有很高的好椎相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。间盘 久坐不动的突出上班族最不适合做 这是因为人长时间久坐不动,尤其是骨病低着头、弯着腰,仰卧已经让颈椎和腰椎承受了较大的起坐压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的好椎力量,把上半身带动起来。间盘做完整个动作,突出会让原本已经“受伤”的骨病颈椎、腰椎又一次受到压迫,仰卧加重其受损程度。起坐 患有腰椎间盘突出的好椎患者尽量不要做 如果非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌快速、突然发力。 做仰卧起坐的注意事项 仰卧起坐的动作 人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。 慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。 逐渐增加仰卧起坐反复次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。 |