手臂减肥，拜肉 简易鹫式

要领：促进肩部到手臂部的两招血液循环，解除疲劳，消除行打造美丽细长的恼人手臂。由于刺激肩胛骨内侧，拜肉可缓解肩部酸疼及头疼。两招推荐在工作疲劳时练习。消除行对手臂部、恼人颈部、拜肉肩部、胸部有效。

Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。

手臂减肥，简易交叉合掌式

要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。

Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。

Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。

Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。

(责任编辑：时尚)