一个月怎么练出胸肌呢？
1. 每次运动前先做热身运动。个月扭动一下关节就行。练出
俯卧撑能锻炼手臂上的胸肌肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组。
2.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩
3. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)
仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)。这个就不多介绍了.
4.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
5.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。谨记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。
虽然这是一种快速的锻炼胸肌的办法，但是也不能三天打鱼两天晒网，必须持之以恒的坚持，才会有效果的。在锻炼的同时，如果能够为身体充分的补充营养，多吃一些蛋白质，就会让蛋白质转化的，这样胸肌就会出现的更快一些的。
(责任编辑：休闲)
早产儿护理体温和营养都很重要
怀孕可以吃提子吗？怀孕吃什么比较好
孕妇到底可以喝红豆汤不
孕晚期可以喝罗汉果吗
婴儿头围发育标准是什么推荐文章
-
年轻妈妈们看到宝宝活蹦乱跳可爱淘气的样子都会满眼慈爱，笑容满面，宝宝稍微不舒服，身体难过时妈妈们就会手忙脚乱，担心不已了。而对胀气这一小孩常犯的毛病，妈妈们更是可以说恨之至极。那么，小孩胀气的原因是什
...[详细]
-
我们都知道，孕妇在怀孕的过程中为了腹中的胎儿着想，是有很多食物都不能吃的，孕妇的饮食禁忌也有很多，如果稍微不合理的话就会给孕妇和胎儿带来很多困扰和痛苦，孕妇平时喜欢吃的东西，但是会给孩子带来伤害的都是
...[详细]
-
女性在怀孕之后身体健康关系到孩子的发育，其中胡萝卜是营养价值很高的，在食用的时候也特别的小心，下面一起了解下胡萝卜怀孕期间能吃吗？胡萝卜为伞形科，一年生或二年生的根菜。原产地中海沿岸，我国栽培甚为普遍
...[详细]
-
一个最幸福的家庭莫过于健康，所以很多女性在怀孕之后就会特别的注意，其中饮食是最重要的一部分，有很多女性孕期吃东西都特别想小心，下面一起了解下柴鱼怀孕期间能吃吗？柴鱼是鱼类干制而成的鱼干，由于形似柴一样
...[详细]
-
孩子的身体状况最让妈妈们踩碎了心，由于孩子还小，抵抗能力不高，极易受到外界环境的影响而感染病菌，因此时不时出现点小状况。比如，孩子鼻子不通气。这时，妈妈们不要急，先了解孩子为什么鼻子不通气，然后再根据
...[详细]
-
食物是我们获取营养的最直接的方法，但是每种食物对身体的作用都是不一样的，女性在怀孕之后饮食不当也是有一定的危险的，下面一起看一下肥肉怀孕期间能吃吗？中国人说的食用肥肉主要指的是肥猪肉，比如五花肉、肘子
...[详细]
-
我们的生活水平不断的提高，所以女性在怀孕之后会受到格外的重视，其中饮食搭配好了能保证胎儿更好的发育，但是并不是所有食物都适合孕期吃，那么田鸡怀孕期间能吃吗？田鸡又叫虎纹蛙，它的个头长得魁梧壮实，有“亚
...[详细]
-
一个最幸福的家庭莫过于健康，所以很多女性在怀孕之后就会特别的注意，其中饮食是最重要的一部分，有很多女性孕期吃东西都特别想小心，下面一起了解下猪血怀孕期间能吃吗？猪血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存
...[详细]
-
现在孩子饮食结构比较丰富，所以就特别容易拉绿屎，拉绿屎对于孩子的身体，是特别有影响的，特别是长时间的进行拉绿屎，就会对孩子构成严重的危害，所以很多孩子拉绿屎以后，很多的母亲就想了解一下孩子拉绿屎的原因
...[详细]
-
相信对于每个孕妇来说最纠结的就是自己的饮食，因为饮食不当就容易出现流产的现象，其中橄榄油是常见的食物，下面一起了解下孕期能不能食用。橄榄油在地中海沿岸国家有几千年的历史，在西方被誉为“液体黄金”，“植
...[详细]
热点阅读
