让自己躺在床上，减肥并拢自己的睡前双腿，然后将自己的减肥两腿以平缓的速度抬高，三十五个为一组，睡前需要做三组练习，减肥这个方法可以让自己拥有一双苗条的睡前美腿。

首先将自己的减肥两腿尽量分开，让自己的睡前双手以自然的姿态，轻轻地放在身体两边，只要使用下半身的力量，让自己的腰部尽量抬起来，这个动作有点像仰卧起坐，每四十个为一组，总共做三组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，美化腰部线条，

以上两个在做的过程中，会出现腿部酸痛的情况。因此可以用手轻轻拍打自己的双腿感觉到酸痛的地方，这个动作特别重要，它可以让你放松肌肉。其实无论痛不能，而是每做完十五到二十五个动作后，就拍拍腿部，然后换腿练习，效果更佳。

减肥是一个需要很多耐力和耐心的一个过程，要坚持很多，要有毅力，切勿出现三天打鱼两天晒网，这样是起不到减肥效果的，不要听信市面上卖的减肥药，这样不仅起不到减肥效果对自己伤害也很大。

平时要保持自己拥有一颗愉快的、乐观的心情，切勿出现暴怒或者悲伤等极端情绪，要注意劳逸结合，不要经常熬夜，也不要出现精神紧张，这样很容易导致内分泌失调。

女性在减肥的时候一定要注意切不可以，因为追求快速而节食，小编提醒您在平时的时候多注意饮食调理，如果想要减肥的话一定不能够3天打鱼两天上网，只要长期的坚持才能够起到减肥的效果，如果不能长期坚持还有可能会出现反弹。

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