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时间:2024-07-08 03:03:24 来源:网络整理 编辑:焦点
夏天到了看到很多美眉穿着火辣性感的衣服,勾勒出她们的小蛮腰和修长的双腿,还是很羡慕的,其实要想瘦身减肥也有很多的方法,采用运动的方式就是很不错的,如果白天上班或学习没有太多的时间,完全可以放在晚上来锻
1.饭后站立
站立是人们一种简单的运动。每天晚饭后,运动按照标准的减肥站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,晚上你会发现自己腰腿都变细了。适合站立时候要注意夹紧臀部,人们把整个背部紧贴在墙壁上,运动臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。减肥
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.瑜伽
瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。
上文中明确介绍了晚上适合运动减肥吗,美眉们只要能够把握正确的时间段,采用正确的运动方式,效果还是很不错的,尤其是一些比较静态的运动方式,如瑜伽、健美操等,都很适合晚上来做,而且还能有助于睡眠。
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