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时间:2024-07-03 11:41:17 来源:网络整理 编辑:休闲
大家很多人都有运动的好习惯,平时没事的时候多出去运动一下,的确可以提高大家的身体素质,也能够保持良好的精神状态。而在运动的时候,势必会消耗很多的体力,会感到比较的口渴,那么,运动后口渴怎么喝水好呢?对
运动过程中,渴喝体温升高,水好排汗量增加,运动如果不及时补水很容易造成运动脱水。后口不仅会引起肌肉疲劳,渴喝还会导致协调性下降,影响正常的运动。饮料中的汽儿除了引起腹胀外,还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。
所以,运动补水也要讲科学合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。
运动前
为了保证身体内的水平衡,在运动前4小时内,提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水。
运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动中
如果运动不超过1小时,在运动时,每15~20分钟补充90~240毫升的水,如果超过1小时,则要把水换成运动饮料。
运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。
运动后
运动后先称一下体重,对比运动前后的体重变化,就可以大概估计运动过程中消耗的水分,以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失,此时,除可饮用水外,还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。但需要注意,运动饮料含糖量应在4~8%,过多的糖反而不利健康。
运动后口渴怎么喝水好呢?运动前、运动中以及运动后在喝水方面都是有一些讲究的,运动前就喝普通的白开水就行,当然矿泉水也可以,没有太多的要求。运动中可以多喝一些运动型饮料,运动之后可以喝含糖多的饮料,及时补充能量,缓解疲劳。
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