![头发干枯掉发吃什么好?六类护发食物盘点](/autopic/5nF05L_E5ozl5c6i5b6W5L_E5MPQ5YhN5YzV5nJ977lsZN.jpg)
头发干枯掉发吃什么好?六类护发食物盘点 常吃六类食物可呵护乌黑秀发 深绿色蔬菜 菠菜是干枯首选,如果不喜欢吃菠菜,好类护那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是食物不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的盘点最佳来源,这两种维生素是干枯集体合成脂肪的必须成分,而有毛囊分泌的好类护油脂,是食物天然的护发素。胡萝卜是盘点维生素a的良好来源,维生素a可以促进头皮健康生长,干枯并且有力于保持正常的好类护视力。头皮健康是食物头发光泽的必须条件,因此,盘点在做沙拉时加入胡萝卜是干枯明智之举。 奶类 低脂牛奶,好类护如脱脂奶,食物酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和w-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。 坚果 为了让头发更浓密,更有光泽,你应该食用坚果吗?应该!巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。核桃含有α脂肪酸,是w-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。 蛋类 不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外,蛋类含有生物素和维生素b-12,这两者对美丽秀发都非常重要。 豆类 豆类,它们对头发真的有用吗?答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德,美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。 家禽类 鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。 |