跳绳可以减肚子吗?
跳绳能减肚子
跳绳是可减一种全身性的有氧运动,能帮助全身脂肪的跳绳燃烧,肚子上的可减赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的跳绳正确方法。同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的。
饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
跳绳虽然只是一项简单的运动,但是它的作用和功能却不能忽视,如果你能按照小编以上提到的方法训练的话,相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了,不过小编要提醒大家的是,减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理。
(责任编辑:焦点)
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