时间:2024-07-08 02:36:12 来源:网络整理 编辑:热点
女性在进行顺产的时候,都是要按照要求去做,这样对自身生产才会有很好帮助的,女性顺产后饮食上,一定要进行注意,这时候不注意饮食的话,对身体恢复会有很大影响的,那女性顺产后,想要减肥的话,都是要有一些方法
顺产后减肥阶段:
第一阶段 产后第1个月
产后第一个月是顺产身体恢复期,以身体调理为主,后减而且因为在这个时期,肥阶新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动:
1.转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。
2.挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。
3.脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。
第二阶段 产后2~3月
产后第2~3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。
虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的,而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里,需要每天坚持哦。
在对顺产后减肥阶段认识后,进行减肥的时候,都是可以根据以上减肥方式进行,而且要注意的是,在进行减肥过程中情绪要稳定,女性情绪不好对自身减肥也是有很大影响的,这点减肥的时候女性都是要注意。
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