产后女性如何锻炼阴道收缩
耻骨尾骨肌在双腿之间，产后收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的女性存在。当排尿时，何锻你故意中断尿流，炼阴也是道收这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩３秒钟，放松３秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。
建议做１０个３秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉５秒钟到收缩１０秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续６周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习。
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。
运动锻炼的方法是能从新让女性的阴道从比较松弛，变得重新紧实的。如果能长期的坚持锻炼，是能有非常好的效果。而且这样的方法对人体是没有什么副作用，某种程度上还能起到强健身体的功效，所以建议大家长期的使用这种方法进行锻炼。
(责任编辑：休闲)
幼女外阴炎的病因是什么
高血压能喝铁观音吗
少女贫血吃什么好
肛裂便秘吃什么好呢？
28周早产儿护理措施有哪些推荐文章
-
宝宝的视力是非常重要的，对于宝宝以后的生活工作都有非常重要的意义，所以做父母的一定要多去关心宝宝的视力，对于宝宝身体健康来说，多多关注宝宝的视力健康。对于孩子的视力无非就是近视，远视和散光这几种，如果
...[详细]
-
在我们的生活当中，在我们身边的朋友或者是亲人当中，有没有人有哮喘病呢？听说有哮喘病的患者不可以心情激动，不可以着急，否则如果一口气上不来就可能不能喘气了，得了哮喘病的人发病的时候是非常危险的。今天我们
...[详细]
-
锌是一种人体内不可缺少的的微量元素，锌在我们生活中非常常见，在众多食物、水果中都含有锌，尤其是在动物性食物中锌的含量更高。所以当孩子食欲不佳经检查为缺锌时，针对锌的补充就应该从这些食物中下手，维持自己
...[详细]
-
低血糖的饮食非常重要，低血糖患者应该吃一些对提高血糖浓度有利的菜，菜的种类应该是一些富含蛋白和糖类，对待低血糖患者有很大帮助的。所以低血糖患者吃的菜已经不再是单单为了品尝，而应是特殊的对症下药，那么低
...[详细]
-
儿童支气管炎在生活中是很常见的，但是儿童支气管炎出现会引起很多的症状，这其中有很多的危害。为了更好的保护好儿童们的健康，我们需要了解一下儿童支气管炎的最佳治疗方法。那么到底儿童支气管炎的最佳治疗方法是
...[详细]
-
青光眼，属于一种比较常见的眼科疾病，各种年龄段的朋友都会出现青光眼的问题。一般就是由于眼内压等因素的影响所造成的。而且对患者的影响非常大，病情严重的还会造成失明的现象。所以对患者来说，及时治疗是必须的
...[详细]
-
高血脂症的患者极为普遍，现代人大多不注意饮食，从而引发血脂高。血脂高包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一。它对肾脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾
...[详细]
-
众所周知，免疫力对我们人体的重要性是至关重要的，如果免疫力低的话就很容易生病。因此，提高诸如老人、孩子这种弱势群体的免疫力将会极大的提升抗疾病的能力。在各种提高免疫力的方法中，饮食可能是大家都愿意接受
...[详细]
-
新生儿死亡率高的原因之一，就和早产有直接的关系，因为早产儿由于他的各方面的条件，没有达到预防和抵御疾病的能力，所以存活率就比较低，有很多出现32周早产的一些家庭，就想具体了解一下32周早产儿存活率大不
...[详细]
-
高血压能喝花茶吗？说到花茶，也许很多朋友是不清楚的，其实花茶在我们的现实生活之中还是属于比较常见的饮品之一，很多人都喜欢喝花茶的。花茶，顾名思义，也就是指花儿酿的茶或者说是花朵泡的茶。往往不同的花儿所
...[详细]
热点阅读
