仰卧起坐肚子酸痛 警惕这几个误区
一: 仰卧起坐的痛警惕误区
1:仰卧起坐的误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的误区简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的仰卧作用。仰卧起坐就是起坐许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,肚酸就能达到减肥目的痛警惕。纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的误区健身效果,因为仰卧起坐直接针对的仰卧是腹部肌肉群,长期锻炼的起坐效果可能使腹部肌肉力量加强,但是肚酸身体其他部位,如大腿、痛警惕臀部等得到的误区锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
仰卧起坐的误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐的误区四:一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但速度太慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。
仰卧起坐的误区五:大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)纠错:这只仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
二: 仰卧起坐的正确方法
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。
三: 有些人为了增加仰卧起
坐的次数,经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於,仰卧起坐的训练“力量性主动不足”,这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。
(责任编辑:探索)
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