适度伸伸腰 孕妈做家务五注意

怀孕以后，适度伸伸你是腰孕享受女王一样的待遇、啥事儿不做呢？还是家务力所能及地继续做一些家务呢？相信大多数妈咪还是会做一些简单的家务，因为适量的注意运动队孕妈咪 和胎宝宝都有好处。腹中有了小宝宝 ，适度伸伸所以孕妇在家务中需要更加注意。腰孕腹中有了小宝宝，家务孕妇在家务中要注意。注意

一、适度伸伸做家务 五注意

1、腰孕伸腰舒展要有度

伸懒腰 要轻柔

早上起来在床上或者劳累的家务时候，很多人会习惯伸个懒腰。注意对于孕妇来说，适度伸伸小幅度的腰孕伸懒腰对胎儿没什么影响。可在孕晚期肚子过大时，家务孕妈咪伸懒腰就要注意了，如果腹部表面皮肤感觉 到拉伸厉害，那就说明你的伸腰幅度过大了。

晾衣服 伸腰别用力

晾晒衣服，或是用撑衣杆收衣服的时候，也要注意保护好肚子。大多数家庭的衣服都是晾晒在阳台的顶上，甚至需要抬头踮脚去收取，不注意的话就可能造成过度向上伸腰，肚子拉伸时间比较长，肚子要用很大的力气，这对胎宝宝也是十分不利的。

2、弯腰下蹲要小心

扫地、拖地、洗衣服、拾取东西等都需要弯腰货下蹲。怀孕初期 弯腰不要太频繁，尽量不要长时间弯腰。

怀孕四个月 之后就尽量少弯腰了。否则会挤压腹部压到宝宝 。如果实在要弯腰，也不要一下子就弯下来。慢慢扶着东西蹲下去，然后再慢慢扶着起来。

3、太重的物品不要提

研究发现，孕妇搬动25千克的重物时，子宫没有变化或只有轻微受压;搬动30千克以上的重物时，子宫就会后倾并向下，从而影响子宫的正常功能。因此，国家规定孕妇在劳动中不应搬动超过25千克的重物。

如果平时本来体力就差的孕妇，不妨把尺度下降一些。提重物很容易引起腹部酸痛。特别是孕早期 尽量少用力，因为这时受精卵刚刚在子宫内着床，过度用力或者是受外力重刺激，易致流产。孕晚期的可能会引起早产，胎膜早破 等。

4、久坐久站都不好

当孕妈在厨房做家务 ，或坐着搓洗衣服，时间超过半小时就应该换个姿势休息一下，特别是孕晚期 的需要更加注意。

妊娠晚期 由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，常易发生静脉曲张 ，若久站久坐因重力的影响，可使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，造成下肢水肿 。

因此孕妈要要学会劳逸结合，才利于血液循环 ，给宝宝提供足够的营养。

5、爬高千万别尝试

换灯泡、挂蚊帐、清理蛛丝网……这些需要爬高的活儿，孕期的妈咪千万别尝试。留给老公来处理好了。

主要是担心摔倒，而爬高的时间长了脚容易发麻，孕妈可能会重心不稳。而万一摔下来，要是屁股先着地，那么对宝宝头部没多大影响，因为有子宫和羊水的保护，可是会有早产风险。

孕妈咪常发生脚部抽筋或水肿，所以当孕妇做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双脚抬高，例如坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。

二、哪些孕妇 不适合做家务

孕妈适当做家务可减轻孕期不适症状 ，有助于新陈代谢 和消化，但人的身体状况各不相同，有一些孕妇不适合做家务，需要静养。

有以下这些情况的孕妇不适合做家务：

1、体态臃肿、灵活度不够者。

2、医师告知有早产、需要卧床休息者。

3、正在有活动性出血或出现破水者

4、即使只做简单家务，但也会诱发子宫收缩 者。

5、做家务时出现呼吸急促(每分钟超过30次)、心跳加快 (每分钟超过100次)者，表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷，因而产生生理上的不适。

(责任编辑：休闲)