腰部有氧运动怎么做？
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，腰部有氧运动膝盖弯曲，腰部有氧运动坐在你的腰部有氧运动坐骨上，双脚平放在地上，腰部有氧运动脚踝并在一起，腰部有氧运动把你的腰部有氧运动双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腰部有氧运动腹部肌肉上，把你的腰部有氧运动双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
以上就是关于人们应该如何来进行腰部的有氧运动，来帮助自己达到腰部瘦下来的相关内容的具体介绍。其实，想要瘦腰部的话，也可以通过食物的帮助来达到瘦腰部的效果，同样的也要多注意自己的生活规律，尽量不要吃一些过于油腻的食物。
(责任编辑：知识)
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